Правила здорового питания для детей и родителей

1.             Питание должно быть максимально разнообразным. 

2.             Есть следует 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и тоже время.

3.             При каждом приеме пищи следует употреблять продукты, содержащие клетчатку, такие как хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель, овощи, фрукты.                                           

4.             Хлеб и хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами. 

5.              Ежедневно в рационе должны быть молоко и молочнокислые продукты, отдавать предпочтение стоит продуктам с малым содержание жира, с наличие добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю необходимо есть натуральный творог.                                                                                                          

6.             Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира,  в т.ч. высококалорийные колбасные изделия,  на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.

7.             Каждый день необходимо есть большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.                               

8.             Рекомендуется ограничить количество употребляемой соли. Следует употреблять только йодированную соль, досаливая ею пищу после приготовления.  

9.             Исключить из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

10.         Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключить употребление карамели.

11.         Следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.

12.    Имейте в виду, что правильно сбалансированный рацион питания не обязательно должен состоять из дорогих продуктов. Полноценное питание может быть из обычных, недорогих продуктов, но разнообразных, правильно   подобранных и приготовленных.