Режим дня дошкольника

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Существует режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Время приема пищи, бодрствования, сна  должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду.

Желательно, чтобы последний приём пищи был не менее, чем за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Обязательны прогулки на свежем воздухе.
• Подвижные активные игры на прогулке или полноценная физическая активность в помещении (помним про безопасность).
• Обязателен дневной сон.
• Гимнастика после дневного сна.
• Умеренно активные игры в вечернее время.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит его психоэмоциональное состояние и физическое здоровье. Здоровый сон - это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у дошкольников: 4-6 лет - 12 часов, 7 лет - 10-11 часов. Но многое индивидуально - в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-9:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
• Дневной сон у детей 4-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 4-6 лет ложиться спать в 21:00 (+- 30 мин).

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но, как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Вам не нужно организовывать образовательные занятия, достаточно провести совместную деятельность по рисованию, аппликации, игры с конструктором и пр.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-9:00 - утренний подъем

9:00-9:30 - гигиенические процедуры, гимнастика

9:30-10:00 - завтрак

10:00 -11:00 - совместная продуктивная деятельность (аппликации, игры с пластилином, игры с крупами, рисование и пр)

11:00 -12:30 - прогулка

13:00 -13:30 - обед

13:30 -14:00 - начало дневного сна (до 15:00 - 15:30)

15:30 - 16:00 - мягкое пробуждение, гимнастика

16:00 - 16:30 - полдник

16:30 -18:00 - прогулка или игры дома

18:30-19:00 - ужин

19:00-20:00 - спокойные игры и занятия

20:00-20:30 - вечерний прием ванны/душа

20:30-21:00 - укладывание на ночной сон

Когда ребёнку не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечер:

• перед сном минимум подвижных активных занятий;
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за час до того, как малыш ложится в кровать;
• полезный ритуал, который будет помогать вам: пропевание песенки, чтение книжки со стихами, или особенная сказка - главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
• тёплый душ или ванна, массаж или самомассаж - помогут малышу расслабиться и легче уснуть.

 Утро:

• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
• включите негромкую музыку;
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем - помогут малышу встать в хорошем настроении;
• совместно выполняйте гимнастику под веселую музыку или мультфильм с гимнастикой - настроение будет заряжено, и вы почувствуете поток приятной энергии.

Педагог-психолог: Забоева Татьяна Алексеевна